适合孕妇吃的粗粮有哪些?-郑州中医网

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适合孕妇吃的粗粮有哪些?

发布时间:2018-06-30 来源:郑州中医网

怀孕后,都是非常的注意的,因为都想平平安安的生下一个健康聪明的小宝宝的。这时候孕妇的饮食也是非常重要的,一般都要求孕妇要粗细搭配,营养的摄取要均衡,而且不要偏食、挑食,以免导致胎儿的营养不良。那么,在怀孕期间适当的吃粗粮是非常有必要的,但是应该吃什么粗粮呢?

1、玉米

玉米是很好的粗粮,不但味道软糯,还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。孕妇吃玉米能加强体内肠壁的蠕动,帮助排除体内的废物,促进新陈代谢,还能有效预防和治疗口角炎、舌炎及口腔溃疡。

2、红薯

红薯较为常见,含有淀粉基氨基酸,维生素A、B、C等营养成分。红薯中含有一种类似雌性激素的物质,孕妈们吃了皮肤还能变得白嫩细腻呢。此外,红薯中含有一种黏蛋白,这种物质能阻止心血管的脂肪沉淀,维护动脉血管的弹性,能帮忙孕妇预防心血管的疾病,保护心脏。

3、荞麦

荞麦对很多人来说都比较陌生,荞麦也叫甜荞、乌麦、花荞,富含丰富的蛋白质,能促进胎儿健康发育,对孕妇的免疫力也有增强作用。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素,也含有维生素E、烟酸和芦丁。芦丁能降低人体的血脂和胆固醇,软化血管,保护视力及预防脑血管方面的疾病。因此荞麦营养是很丰富的,孕妈们吃了很有益处。

4、糙米

糙米富含蛋白质、维生素A、E,锌、铁等微量元素,这些元素都是孕妈们必备的营养素,因此也很适合孕妈们吃用。

孕妇应该吃粗粮,这样粗细搭配,营养的摄取来合理、均衡。但是要注意提倡吃粗粮,也不是说粗粮多多益善,一般每周的主食能吃上三四次粗粮就可以了,如果吃的太多,就会影响到身体对于某些营养物质的吸收,这样反而对胎儿是不利的。

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