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男人腰部保健的方法

发布时间:2018-06-30 来源:郑州中医网

文章导读

当今的生活环境总是越会让男性朋友面临着生活和工作的双重压力,这样就容易导致身体出现一些问题,其中腰疼就是生活中比较常见的一种现象,但是它并不单纯的只是由腰部疾病所引起的,往往腰部附近的内脏出现问题也会出现腰疼,比如常见的肾虚等,所以男性朋友平时一定要注意对腰部进行保养,下面一起了解一下男人腰部保健的方法

男人腰部保健的方法

?第一组:仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高,再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

上面就是对男人腰部保健的方法的介绍,通过了解以后我们知道男性想要让腰部更健康光靠运动是不够的,平时也要注意保证良好的饮食习惯,多吃些青菜并且不要大量的抽烟喝酒,只要长期坚持就能够让身体更加的健康。

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