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男人怎样运动才能减肥呢-

发布时间:2018-06-30 来源:郑州中医网

文章导读

如今加入到减肥行列的人们中,有不少都是男性朋友,若是赘肉太多,身材不好,就会给人们一种臃肿笨重的感觉。其实体内囤积的多余脂肪是可以有效消耗掉的,采用运动健身的减肥方法就是不错的选择,关键要在制定好减肥方案后长期坚持,那么男人怎样运动才能减肥呢?

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

关于男人怎样运动才能减肥呢,上文中的介绍已经很清楚了。减肥瘦身可是很多人都在努力的,若是能够掌握一些技巧与方法,将运动与饮食减肥结合起来,不但能够减少很多的困扰和难题,还能达到更好的减肥功效,自然就能重塑身材了。

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